Эта система расчитана не более чем на 2-3 месяца. Эта система чередования, то есть вы в первую неделю тренеруете ноги 1 раз, а во вторую 2 раза, потом снова 1 раз...
| ПОНЕДЕЛЬНИК | | СРЕДА | | ПЯТНИЦА | |
| ПРЕСС | 4Х10-12 | ПРЕСС | 5Х10-12 | ПРЕСС | 4Х10-12 |
| ГРУДЬ | 5Х8-10 | БЁДРА | 4Х10-12 | ГРУДЬ | 4Х10-12 |
| ПУЛОВЕР | 3Х8-10 | ГОЛЕНЬ | 4Х8-10 | ШЕЯ | 4Х8-10 |
| ТРИЦЕПС | 4Х10-12 | ДЕЛЬТЫ | 4Х8-10 | ТРИЦЕПС | 5Х8-10 |
| БИЦЕПС | 4Х10-12 | СПИНА | 4Х8-10 | БИЦЕПС | 5Х8-10 |
| ПОНЕДЕЛЬНИК | | СРЕДА | | ПЯТНИЦА | |
| ПРЕСС | 4Х10-12 | ПРЕСС | 5Х10-12 | ПРЕСС | 4Х10-12 |
| БЁДРА | 4Х10-12 | ГРУДЬ | 4Х8-10 | БЁДРА | 4Х10-12 |
| ГОЛЕНЬ | 4Х8-10 | ШЕЯ | 4Х8-10 | ГОЛЕНЬ | 4Х8-10 |
| ДЕЛЬТЫ | 4Х8-10 | ТРИЦЕПС | 5Х8-10 | ДЕЛЬТЫ | 4Х8-10 |
| СПИНА | 4Х8-10 | БИЦЕПС | 5Х8-10 | СПИНА | 5Х8-10 |
В этой системе умышленно не указано количество подходов и повторенний, так как кто переходит на 4-х разовые тренировки уже сам должен чувствовать сколько чего ему нужно.
| ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | ЧЕТВЕРГ | СУББОТА |
| ПРЕСС | ПРЕСС | ПРЕСС | ПРЕСС |
| ГРУДЬ | НОГИ | ГРУДЬ | БИЦЕПС |
| ДЕЛЬТЫ | СПИНА | ДЕЛЬТЫ | ТРИЦЕПС |
Так-же есть система которая называется СПЛИТ т.е. вы три дня тренеруетесь, потом день отдыхаете(4-х дневный сплит) и так дклее. Посмотрите на 4-х и 5-ти дневный сплит. Стоит попробовать для разнообразия.
| ДЕНЬ | МЫШЦА | ДЕНЬ | МЫШЦА |
| 1 | ПРЕСС, ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ | 1 | ПРЕСС, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС |
| 2 | СПИНА, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС | 2 | БЕДРА, ИКРЫ |
| 3 | ПРЕСС, БЕДРА, ИКРЫ | 3 | СПИНА, БИЦЕПС |
| 4 | ОТДЫХ | 4 | ПРЕСС, ДЕЛЬТЫ |
| 5 | ОТДЫХ | 5 | ОТДЫХ |
добавлено G.N.
|
|
|
|
 |
Объявление: |
|
|
Материалы , фото, документы для размешения присылайте на gorun_nik@rambler.ru
|
|
|
|
|
|
|
|
Авторы: |
|
|
|
|
|
|
|
|
Внимание! |
|
Пауэрлифтеры! Присылайте репортажи, фото, протоколы соревнований в которых принимали участие!
Пусть на нашем сайте с ВАШЕЙ помощью будет ВЕСЬ пауэрлифтинг от первенств клубов до чемпионатов мира.
|
|
|
|
|
На главную
