Без регулярного полноценного сна не будет ни хорошего настроения, ни собранности, не желания тренироваться. Со сном культурист обычно попадает в порочный круг. Как правило, тренируются после работы. Но если вы закончите тренинг в 20-00, то это не может не сказаться на сне. Уснуть трудно, а вставать рано на работу придётся. Получается хронический недосып. Как же быть?
Первый совет: ложитесь спать в одно и то же время. Возникнет привычка.
Второй совет: попробуйте надеть наушники и послушать что-то расслабляющее.
Третий совет: прямо перед сном съешьте что- то лёгкое и углеводное. Углеводы полезны по многим причинам. Они имеют «сонный эффект», компенсируют ночной катаболизм и страхуют от ночного голода. Хотя мы это и не осознаём, но во сне нам тоже хочется есть. Не пейте перед сном много воды. Если будете ночью бегать в туалет, то какой там уже сон.
Во время сна пищеварительная система почти не работает. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. Эти энергозатраты невелики и мышцы «худеют» незначительно. В целом катаболическим эффектом сна стоило бы пренебречь, если бы не одно обстоятельство. Когда вы просыпаетесь, организм находится во власти набравших энергию реакций разрушения мышечных тканей. Переход к физической активности требует дополнительной энергии, и поэтому катаболические реакции усиливаются. Если вы замешкаетесь с завтраком, вы действительно растеряете мышцы!
Продолжительность сна индивидуальна. Кому-то надо 4 часа, а кому-то все 10. Недосыпание отрицательно влияет на психику и способность к интенсивным занятиям. Занятия бодибилдингом само по себе эффективное средство от бессонницы. Но нужно помнить что физические и нервные перегрузки – это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости). Поэтому, несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами по себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту – бессоннице.
|
|
|
|
 |
Объявление: |
|
|
Материалы , фото, документы для размешения присылайте на gorun_nik@rambler.ru
|
|
|
|
Авторы: |
|
|
|
|
Реклама |
|
|
|
|
|
|
Внимание! |
|
Культуристы! Присылайте репортажи, фото, протоколы соревнований в которых принимали участие!
Пусть на нашем сайте с ВАШЕЙ помощью будет ВЕСЬ культуризм от первенств клубов до чемпионатов мира.
|
|
|
На главную
