Намного проще будет достигнуть желаемого тем, кто не рвется на Олимп и не ищет славы А. Шварценеггера. Регулярные занятия гарантируют крепкие мускулы, отсутствие животика и многих других неприятностей, характерных для людей которые со спортом знакомы только по газетам и телепередачам.

Когда вы окончательно решите заниматься в первую очередь надо сделать анализ своей физической формы. Ведь не секрет что очень многих в спорт толкает комплекс неполноценности, не всем везёт с фигурой, внешностью и силой. Стремление исправить недостатки оправдано, но надо всегда помнить, что старт в бодибилдинге с нуля в смысле физической подготовки малоэффективен. Если вы раньше никогда в всерьез не занимались, каким ни будь спортом, значит у вас слабые связки, низкая мышечная координация и низкий тонус поясничных мышц. Это грозит серьезными травмами. Поэтому перед началом тренировок необходимо провести специальный курс общефизической подготовки. Продолжительность курса 1-2 месяца. Если вы раньше занимались спортом, а потом забросили, то втягивающий курс можно сократить до 2-3 недель.

Тренироваться нужно умеренно, но регулярно и грамотно. А как обычно тренируется типичный «качок»? Допустим, он решил следовать советам Робби Робинсона для раскачки бицепсов. Время идет, пота пролито немало, но «пика» Робинсона всё нет. Естественно «качок» растерян: он ведь считал, что если он будет делать всё в точности, как его кумир, то и результат будет точно такой же. Но вот тут он и ошибается. Почему? Здесь надо разобраться, как происходят изменения формы тела. Когда мы раскачиваем мышцу или группу мышц, успех зависит от таких факторов как методика занятий, генетика и тип телосложения.

Тренируясь, вы сильно нагружаете свою мышечную систему, в результате чего мышечные волокна травмируются. Под воздействием нагрузок происходит усиление выработки гормонов, которые отвечают за мышечный рост. Таким образом, наш организм, защищаясь от нагрузок, начинает формировать мощный мышечный каркас. Результат зависит от генетической предрасположенности к наращиванию мышечной массы и правильного питания, так как белки пищи являются строительным материалом для наших мышц. Если их недостаточно, то даже при хорошей генетике и правильно организованном тренинге добиться прогресса не удастся. Об этом надо постоянно помнить.

Еще один очень важный момент заключается в том, что, добившись хорошего развития мускулатуры, необходимо постоянно соблюдать спортивный режим. Иначе при прекращении тренировок и перерывах в поступлении белка организм приступит к разрушению того, что вы создали. Спортсмены, которые пренебрегают правильным питанием и полноценным отдыхом, всё время находятся то в состоянии набора мышечной массы, то ее разрушения. Не надо забывать, что те большие объемы, которых может достичь любой, в обычной жизни нашему организму не нужны, недаром их название – гипертрофия (сверхразвитие). Поэтому организм может «сбросить» их под влиянием многих факторов и очень быстро.

Важен также вопрос о соотношении «массы» и «рельефа». Масса как понятно из самого названия, характеризуется общим объемом мускулатуры. Нарастить её – это первое, к чему стремится каждый. Казалось бы, всё просто: ешь больше и тренируйся до полного изнеможения. Но не тут то было. Дело в том что, набирая мышечную массу, почти все набирают и большое количество подкожного жира. Нельзя не считаться с тем, что после нескольких месяцев тренировок грудная клетка увеличилась на 10 см, а талия на 8 см. Некоторые атлеты очень ценят с таким трудом накопленные объемы и говорят себе: «я еще недостаточно набрал массы, а вот когда наберу, то тогда и буду «сушится». «Сушится» - это значит работать над рельефом. Но так как массы никогда не бывает много, а работать над прорисовкой каждой мышцы неохота, то и получаются дяди с огромными плечами, руками и ножищами, но при этом и с огромным животярой. Эти атлеты достаточно сильны, сказывается регулярный тренинг, но с эстетической точки зрения, мягко говоря, не идеал. Если вы имеете хотя бы немного подкожного жира, то, начиная тренировки, должны внимательно следить за диетой.

Над рельефом мускулатуры стоит начинать работать в мае – июне. Жаркий климат и большое количество овощей и фруктов будут способствовать успеху. Следует учитывать, что бицепс объемом 40см выглядит гораздо массивнее, если у вас талия 78, а не 90 см. Сухие мышцы намного более эффективны, чем заплывшие жиром «банки». А огромные дяди вызывают ассоциации с бычками, но никак не со строителями своего тела.